2025年11月 満月のたより
呼吸を深める
最近、知らず知らずのうちに肩に力が入って緊張が抜けなかったり、夜中にふと目が覚めてしまったりすることはありませんか？
忙しい毎日の中で、私たちの呼吸はいつの間にか浅くなりがちです。
やらなきゃいけないこと、考えなきゃいけないことが頭をぐるぐる巡って、気がつけばいつも時間や心配事に追われているような感覚。
そんな時、自分で心を落ち着けたり、ホッとリラックスできるように切り替えられたら、いいですね。
心の状態は呼吸に現れ、驚いたり集中している時は、呼吸は止まりがち。緊張や不安を感じると呼吸は浅く速くなり、温泉にゆったりとつかるなど、リラックスすると呼吸はゆっくりと深くなります。逆にいえば、意識的に呼吸を整えることで、心を望む状態に整えることができます。
生きる人間の証である呼吸。呼吸はいつでも私たちと共にあるので、特別な場所に行かなくて大丈夫。道具もいりません。呼吸で自ら平常心に戻ることができたら、この不安定な世界情勢において心強いツールになるはず。
今月の「ブッククラブ回 満月のたより」では、日常にいつの間にか落ち着きと安心、活力を与えてくれる「呼吸」と「呼吸法」にまつわる本を選びました。
何かを学び深めるには、絶好のこの季節に、呼吸を見直し日常生活に呼吸法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
呼吸というと、まず「吸う」ことを思い起こす人は多いかもしれません。吸うことが大事で、一回でたっぷりと沢山の酸素を取り入れるのがよいのだと。しかし、実はそれは真逆です。禅の教えも、大切なのは吐く息であり、息を吐けば、空気は自然と入ってくるものだと考えます。吸う空気は自ずから入ってくるのです。吐いたら絶対に入ってきます。その入ってくる分だけを優しく受け取るようにします。
[Body / 呼吸法]
ZEN呼吸
「健康」は白隠さんから
椎名由紀、横田南嶺 / 春秋社
1760円（税込）
江戸の禅僧・白隠の著作『夜船閑話』にある「内観の法」と「軟酥の法」を、現代に合わせてメソッド化した「ZEN呼吸法」。頑張りすぎで自律神経を乱し、めまい、低血圧、朝起きられない、倦怠感、疲労感、思考力の低下など、自律神経の失調であるとされる心身の様々な不調からZEN呼吸法によって回復を遂げた著者が、日々の呼吸と姿勢のあり方について教える。〈禅〉との対話から学ぶ、健康の源流。
[Body / 呼吸法]
氣の呼吸法
全身に酸素を送り治癒力を高める
藤平光一 / 幻冬舎
550円（税込）
合気道開祖の植芝盛平、心身統一法を体系化した中村天風の二人に師事し、心身統一合氣道を創始した著者。全身に酸素を行き渡らせる「氣の呼吸法」を軸に、呼吸法の基本となる自然な姿勢、自分自身で心身の弱った箇所に氣を補給する自己氣圧法など、天地自然の氣と交流し、充実した人生を送るための考え方と生活法がやさしく学べる。
[Body / 解剖学]
呼吸の科学
いのちを支える驚きのメカニズム
石田浩司 / 講談社
1210円（税込）
生命活動の根源ともいえる「呼吸」。「呼吸」とはなにか？ 体はどのように酸素を取り込み、それを体のすみずみにまでに運び、そしてそれをどのように使うのかなどの基本的な体の働きから、ランニングなどのスポーツとの関連、またヨガや登山における呼吸など、様々な角度から呼吸を解き明かす。また呼吸とメンタルとの関係、リラックス呼吸法なども紹介。
[Body / 身体論]
能に学ぶ「和」の呼吸法
信長がストレスをパワーに変えた秘密とは？
安田登 / 祥伝社
924円（税込）
織田信長は戦いの前に能を舞い、ストレスを力に変えていた。そのことから、深い呼吸と声が重要なポイントであると著者は語る。ゆっくり繰り返すリズミカルな動きが、不安や恐怖を消し去り、さらに心と体の隠れた力を引き出すという。
[Body / マッサージ･整体]
呼吸をふわっと整える
整体の極意は呼吸の「間」
片山洋次郎 / 河出書房新社
1430円（税込）
躍動しつづける生命のバロメータ、〈呼吸〉。呼吸のリズムや深さには、体や心を整え、「息の合う」人間関係を築くための重要な鍵が隠されている。40年以上携わった整体の現場から浮かび上がる呼吸法の極意、そして息を吐ききって吸う直前の “間＝無心” に隠された整体の核心を明かす！
[Body / 呼吸法]
ソースにつながる呼吸法
セルフ・ヒーリング・ハンドブック
ジャック・アンジェロ / ビイング・ネット・プレス
2200円（税込）
ヒーリングのバイブル的存在『スピリチュアル・レッスン』の著者でもある英国ヒーリング界の第一人者が、実体験に基づき、セルフ・ヒーリングや他者へのヒーリングに役立つ呼吸の力を教える本。自然界のエネルギーと交感し、生命エネルギーを高めてゆく方法など豊富なレッスンで学んでゆく。
[Body / ヨガ]
B・K・S・アイアンガー / 白揚社
3300円（税込）
誕生から死まで、人間と共にある呼吸。「息」は自分の心を表すバロメーターだ。不安が起きると息は小さく、安堵すれば大きくなり、共有する場では「呼吸を合わせる」と言われる。生命のシステムを解明したヨガの呼吸コントロール法「プラーナーヤーマ」は、体と魂を結ぶ橋渡しをする中心的技法だ。様々な流派があるヨガの内、伝統的かつ人気も高い「ハタヨガ」は、肉体的修練からくる深い精神集中、瞑想を得ようとするメソッド。本書はその代表的な流派のアイアンガーヨガの呼吸法に焦点を絞った。呼吸は命とダイレクトに関わっているので、中途半端なコントロールはかえって危険だ。本格的に行うのであれば、単なる健康法ではない、という覚悟が必要となる。呼吸と瞑想という、ヨガの深遠なエッセンスが増補新版となって登場。
