マインドフルネスから始まるセルフラブ
毎日の生活の中で、うっかり友達に失言をしてしまったり、
子供に怒りすぎてしまったと感じたり、あるいは失恋や仕事で落ち込んだり。
こんなんじゃダメだ！と思わず自己批判をしてしまうことや、
心に痛みを感じることは、誰しも経験があるのでは？
人は社会的な生き物。他の人と共に生きていく必要がある限り、
自分を省みたり、もっと頑張らなくては！と思うことは、決して悪いものではありません。
とはいえ、自己批判が強すぎると痛みや感情に呑み込まれ、客観的に物を見られなくなることも確か。
怒られっぱなしでは、次はこうしてみよう！と行動する力も出なくなってしまいます。
今回は、自分で自分の心をケアし、前に進む力を育めるような本をピックアップしてみました。
どんな時にも思いやりを持って接してくれる母親のような存在を自分の内側に持つことやセルフメンタルケアの習慣は、
先の見えない時代に、自分を内側から優しく支えてくれる力となるでしょう。
自分の感じたことや状態にいい悪いの判断を加えず、まずはありのままをマインドフルに受け止める。
そんなことが、心の旅の出発点になりそうです。
自分自身が自分の不完全さを大切にできるようになると、
力強く充実した人生を生きるためのレジリエンスが身につくのです。
– クリスティン・ネフ、クリストファー・ガーマー –
『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』より
ITEM
Mind／心理学・セラピー
マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック
自分を受け入れ、しなやかに生きるためのガイド
クリスティン・ネフ、クリストファー・ガーマー / 星和書店 / 2420円（税込）
マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC) とは、失敗したり、うまくいかず辛さを感じる時にも、大切な友人にするように自分に対して思いやりをもって接する、という効果が実証された心理プログラム。本書は、わかりやすい説明でひとりでもMSCのスキルが身に付けられるように作られている。豊富なエクササイズや瞑想が載った書き込み式ワークブック。辛さを感じていることに気づく（マインドフルネス）、完璧な人間は誰もいないということ（人間の共通性）、自分への思いやり（セルフ・コンパッション）の3要素を中心として、困難からの回復力（レジリエンス）や心身の健康を高めていく。ガイド瞑想の音声リンク付き。
Mind／心理学・セラピー
セルフ・コンパッション［新訳版］
有効性が実証された自分に優しくする力
クリスティン・ネフ / 金剛出版 / 3740円（税込）
コンパッションとは、「慈悲」を意味する言葉。仏教心理学の中心要素である「自分への慈悲」を実践的な形でマインドフル・セルフ・コンパッションのプログラムに落とし込んだことで知られる著者。私生活にセルフ・コンパッションを取り入れた経験を、人間関係、恋愛、子育てといったトピックに触れ、オープンに語る。セルフ・コンパッションの概念や背景、学術的成果を知りたい人にお勧め。
Mind／心理学・セラピー
自分を思いやるレッスン
マインドフル・セルフ・コンパッション入門
岸本早苗 / 大和書房 / 1980円（税込）
この本を読むと、エーリッヒ・フロムが著作『愛するということ』で述べていたことが思い出される。人はまず母性的な「無条件の愛と気づかい」を受けた後、父性的な愛である「教えと導き」を与えられ、その二つが自身の中で培われることで、精神の健康の土台が出来、人格的に成熟するというものだ。セルフ・コンパッションは、母性的要素が強いように思われるが、実はその両方をより受け入れやすく自分自身に与えていく心のトレーニングなのだろう。読者の細かい心の機微にも配慮した、優しい語り口と平易な表現でマインドフル・セルフ・コンパッションのエッセンスを伝える。
Mind／心理学・セラピー
心のメッセージを聴く
池見陽 / 講談社 / 968円（税込）
なんとなく体が重い、何かしっくりこない気になる感じ、といった言葉にならない「心の実感」や体の感覚を、人は様々に感じている。心理療法、フォーカシングの創始者であるユージン・ジェンドリンは、そういった普段見過ごしがちな内側の感覚や実感を「フェルトセンス」と名付け、心理療法で効果がある人とない人の差が、フェルトセンスに注意を向けているか否かだということを見出した。この本では、いわゆる「治療」ではなく、一般の人々が自己理解や心の成長のために参加するフォーカシングのワークショップの事例を通し、理論や頭で考えたことではない「実感とのかかわり方」の基礎的手法を紹介する。
Mind／心理学・セラピー
セルフケアの道具箱
ストレスと上手につきあう100のワーク
伊藤絵美 / 晶文社 / 1760円（税込）
体同様、私たちが働きかけてこそ、心もはじめて応えてくれる。疲れた心に配慮した平易な文章とイラストで紹介される、今すぐ具体的に取り組める100の方法。難しい時代にあってもセルフケア上手になるために。
Mind／心理学・セラピー
ザ・メンタルモデル ワ－クブック
由佐美加子、中村伸也 / オオルリ社 / 3080円（税込）
心の奥にある無自覚なものに光をあてて、ありのままを観てみる、そして感じてみる、という体験ができるワークブック。経営者、企業のエグゼクティブや管理職、一般向けに2000件以上の内面世界を紐解くセッションを行ってきた著者が、実践を通してつかんだ意識の裏側を解説。自分で無意識下に閉じ込めた恐れや不安を観る内省を通して、知らなかった自分と出逢い、自分の源に深くつながっていくことをサポートする。「内側から湧き起こる願いにつながり、自然体で自分らしく命と調和して生きたい、と願うすべての人に」。
Life／生活･生き方
完璧になれない。だからいい
心が軽くなるヘミン和尚のことば
ヘミン・スニム / ＫＴＣ中央出版 / 1870円（税込）
SNSで発信するあたたかな言葉が、若者を中心に世界各国で支持されているヘミン和尚。「完璧ではない自分を愛しましょう」と優しく語りかけてくれる。生きづらさや窮屈さを感じる心を解きほぐし、自分にもまわりにも優しくなれる心のあり方が見つかる。韓国でベストセラーとなり、現在では欧米を中心に世界20言語以上で翻訳されているメッセージブック。
